Parterapi - Hvornår, hvordan og hvad det koster
Guide til parterapi i Danmark. Hvornår er det relevant, hvad sker der i et forløb, og hvad koster det? Find vej til den rette terapeut.
Parterapi er ikke kun for par på vej mod skilsmisse. Mange par søger hjælp i en periode med uenighed om hverdagsting, kommunikation der er gået i hårdknude eller en større livsændring, der har ramt forholdet skævt. Andre opsøger en parterapeut, fordi de ønsker at forebygge før problemerne vokser sig store.
I Danmark er parterapi udbredt, men ikke dækket af det offentlige. Du betaler selv eller via en sundhedsforsikring. Til gengæld er der mange autoriserede psykologer og terapeuter, der har specialiseret sig i parforhold.
For de fleste par bliver et forløb en mulighed for at stoppe op midt i en travl hverdag og se forholdet udefra. Det er ikke en kvik fix, men et systematisk arbejde med de mønstre, der over tid har sat sig mellem to mennesker. Mange beskriver det som lettende allerede efter de første sessioner, fordi de endelig får et rum at tale om det svære.
Hvornår er parterapi relevant?
Typiske grunde til at søge hjælp:
- I skændes om de samme ting igen og igen
- Kommunikationen er gået i stå - I taler forbi hinanden
- Utroskab eller tillidsbrud, I prøver at arbejde jer igennem
- Store livsændringer (barn, jobskifte, flytning, sygdom)
- Sex og intimitet er blevet et problem eller et tabu
- I overvejer skilsmisse, men er ikke sikre
- I vil styrke forholdet, før der opstår problemer
Hvad sker der i et forløb?
Den typiske gang:
- Første session: I fortæller, hvad I gerne vil have hjælp til
- Terapeuten observerer jeres samspil og kommunikation
- I får ofte hjemmeopgaver mellem sessionerne
- Sessionerne varer typisk 60-90 minutter
- Et forløb består normalt af 5-15 sessioner
- Frekvens: hver eller hver anden uge i starten
- Forløbet evalueres undervejs - I justerer mål sammen
Forskellige typer af parterapi
Det er ikke ét fag, men flere retninger:
- Emotionsfokuseret parterapi (EFT) - om følelser bag mønstrene
- Imago-terapi - om hvordan barndomsmønstre påvirker forholdet
- Kognitiv parterapi - om tanker og adfærd, der låser jer
- Systemisk parterapi - om hele systemet rundt om forholdet
- Gottman-metoden - bygget på 40 års forskning i par
- Mange terapeuter blander metoder afhængigt af jer
Hvad koster parterapi i Danmark?
Priser varierer:
- Autoriseret psykolog: 1.200-1.800 kr. per session
- Anden parterapeut: 800-1.500 kr. per session
- Online sessioner: ofte 100-300 kr. billigere
- Sundhedsforsikring dækker ofte 6-12 sessioner
- Ingen offentlig dækning ved parterapi alene
- Henvisning fra egen læge til psykolog kræver depression eller angst hos den ene
- Samlet forløb: typisk 8.000-25.000 kr.
Sådan finder I den rette terapeut
Det betyder noget, hvem I går til:
- Tjek autorisation hos Dansk Psykolog Forening eller relevant fagforbund
- Læs om terapeutens uddannelse og specialisering i parterapi
- Mange tilbyder en kort gratis indledende samtale
- Spørg ind til metode - passer det jer som mennesker?
- Vær fælles om valget - begge skal være trygge
- Kemien skal være rigtig - ellers byt
Hvad I selv kan gøre
Mellem sessionerne og som forebyggelse:
- Hold ugentlige korte 'parsamtaler' uden afbrydelser
- Læg telefonen væk, når I taler om noget vigtigt
- Brug 'jeg-sætninger' frem for 'du-anklager'
- Anerkend hinandens følelser, før I løser problemet
- Gå tur sammen - kroppen i bevægelse løser ord
- Læs bøger sammen om kommunikation
Hvornår virker det ikke?
Parterapi har sine grænser:
- Hvis den ene allerede har besluttet at gå
- Ved aktivt misbrug, der ikke er i behandling
- Ved vold eller psykisk overgreb - kontakt i stedet krisecenter
- Hvis kun den ene møder op
- Hvis I ikke er ærlige i timerne
- Hvis I forventer, terapeuten skal tage stilling for jer
Online parterapi
Et alternativ der vinder frem:
- Sessionerne foregår via video, fx Zoom eller Teams
- Praktisk når I bor langt fra hovedstaden eller har småbørn
- Ofte 100-300 kr. billigere per session
- Mange par finder det lettere at åbne op hjemmefra
- Kræver et roligt rum uden afbrydelser
- Mindre velegnet ved meget intense konflikter
Sådan får I mest ud af forløbet
Praktiske tilgange der øger effekten:
- Mød op til tiden og uden distraktioner
- Vær ærlige om, hvad I selv gør forkert - ikke kun om partneren
- Skriv ned mellem sessionerne, hvad der dukker op
- Lav hjemmeopgaverne - selv når de føles akavede
- Tal sammen om sessionen efter, uden at gå i forsvar
- Giv det tid - forandringer i mønstre tager uger og måneder
Gode råd
- •Start tidligt - jo længere I venter, jo sværere bliver det
- •Vælg en terapeut, I begge er trygge ved
- •Møder I to forskellige op uge for uge, er det den ene part, der er i fokus
- •Sundhedsforsikring fra arbejdspladsen dækker ofte parterapi
- •Online parterapi virker for mange og er nemmere at få indpasset
- •Tag noter mellem sessionerne, så I husker pointerne
Vigtigt at vide
- •Ikke alle, der kalder sig parterapeut, er autoriserede
- •Undgå terapeuter, der tager parti for den ene af jer
- •Vold eller magtmisbrug i forholdet hører ikke til i parterapi
- •Et forløb der trækker ud i årevis er sjældent effektivt
- •Hvis I går til parterapi for at retfærdiggøre en skilsmisse, så vær ærlige om det