Søvn er afgørende for børns udvikling, læring og humør. Alligevel kæmper mange familier med sengetider og natlig uro.
Med de rette rutiner og forventninger kan sengetiden blive et hyggeligt ritual i stedet for en daglig kamp. Her får du viden og praktiske tips.
Søvnbehov efter alder
Hvor meget søvn har børn brug for:
- 0-3 måneder: 14-17 timer
- 4-11 måneder: 12-15 timer
- 1-2 år: 11-14 timer
- 3-5 år: 10-13 timer
- 6-13 år: 9-11 timer
- 14-17 år: 8-10 timer
Gode sengetidsrutiner
Skab en rolig overgang til søvn:
- Fast sengetid hver dag (også weekend)
- Rolige aktiviteter den sidste time
- Ingen skærme 1-2 timer før sengetid
- Bad/tandbørstning som signal
- Godnathistorie eller -sang
- Kram og kys - samme ritual hver aften
Søvnproblemer
Almindelige udfordringer:
- Svært ved at falde i søvn
- Vågner flere gange om natten
- Vil sove i forældrenes seng
- Mareridt og natlig angst
- For tidlig opvågning
- Teenagere der vil være længe oppe
Tips til bedre søvn
Praktiske råd:
- Hold soveværelset køligt og mørkt
- Hvid støj kan hjælpe nogle børn
- Natlampe ved angst for mørke
- Ingen sukker tæt på sengetid
- Fysisk aktivitet i løbet af dagen
- Konsistens er nøglen
Når barnet vågner om natten
Sådan håndterer du det:
- Vær rolig og kortfattet
- Undgå at tænde lys eller starte leg
- Brug beroligende stemme
- Følg barnet tilbage til egen seng
- Gentag de samme ord hver gang
- Vær konsekvent - også når du er træt
Gode råd
- •Start aftenrutinen på samme tid hver dag
- •Gør soveværelset til et rart sted
- •Belønningssystem kan hjælpe ved vanskelige perioder
- •Tal om drømme om morgenen
- •Søg hjælp hvis problemerne vedvarer
Vigtigt at vide
- •Søvnmangel påvirker børns udvikling og indlæring
- •Skærme om aftenen forstyrrer søvnkvaliteten
- •Vær opmærksom på søvnapnø og andre lidelser
- •Puberteten ændrer søvnmønsteret naturligt